Boa noite pessoal.

Tenho 17 anos, treino a mais ou menos 2 anos, peso 76kg, tenho 1,78 de altura e entre 14-16% de bf(faz mais ou menos um ano que vi meu bf, tinha 16% na época e 84kg)...

Então, planejo começar uma dieta(minha primeira) com o foco perder gordura, estou considerando ir a um nutricionista, mas quero ter uma ideia de como seria fazer uma por conta.

O problema é, não tenho base alguma, seja em alimentos quanto em quantidades, e gostaria da ajuda e da opinião de pessoas mais experientes, sejam dicas de alimentos, quanto de quantidades ou de métodos de dietas.

Minha frequência de treino é de 5 a 6 dias na semana, não costumo a fazer tanto aeróbico assim, só vou e volto de a pé da academia(uns 10 minutos na ida e 10 na volta).

Sobre suplementos, comecei a tomar whey a 1 mês, vou para meu segundo agora. Gostaria também de saber algo mais sobre o uso de capsulas de cafeína (termogênico) pra me auxiliar, é valido o uso da mesma?

Qualquer crítica ou sugestão é bem-vinda, desde já, obrigado.

Editado 7/04/2018 às 00:19 04/7, 2018 por karmaz

Você vai ter uma ideia de como fazer uma por conta se for ao nutricionista ou se você fizer uma pesquisa pelo fórum. 

O que comer? Comida de verdade - nada de fast foods, comida congelada, alimentos altamente processados, doces, refrigerantes. O resto é por conta sua.

Comece por aqui:

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Leia um pouco, aí se restar alguma dúvida ajudaremos.

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